Blog

El Mindfulness y la meditación antes de la competición. El entrenamiento mental basado en técnicas meditativas y mindfulness se realiza en dos escenarios distintos: La sala, (el lugar elegido para realizar las sesiones) y el espacio deportivo. Este espacio deportivo suele ser el vestuario y la pista o el campo...allí donde vayas a competir. Mi programa de MINDFULNESS MENTAL TRAINING comienza en la sala. Un lugar con unas condiciones mínimas de tranquilidad y espacio donde el equipo se siente tranquilo y seguro, un lugar diferente del lugar de entrenamiento deportivo. En esta sala se realiza el "fitness mental" a medida de las necesidades del grupo y sus características únicas. Yo inicio un diseño de programación absolutamente flexible. Siempre es el grupo el que indica poco a poco el recorrido que quiere hacer. Mi labor es estar muy atenta, escuchar la energía de ese grupo humano para que los ejercicios y el aprendizaje sea lo más grato, ameno y divertido posible. Si el deportista cuando va a la sala de meditación piensa "¡vaya rollo!" apaga y vámonos. Ese es mi compromiso: sesiones siempre distintas, con el máximo rigor pero muy chulas. Una vez tenemos "músculo mental" y el equipo o el deportista ya se siente cómodo y tiene una mínima familiaridad con las diferentes técnicas, pasamos a otros escenarios, nos vamos a la pista, el campo y el vestuario. Antes de un partido se realiza una sesión breve para centrarse y preparar la actitud necesaria del deportista y todo el equipo. Si el partido o competición son especialmente importantes o exigentes por encontrarnos ante un gran rival o ser decisivos, como pudiera ser una final, también añadimos ejercicios que gestionen y disminuyan los nervios. Phill Jackson, entrenador de los Bulls y los Lakers con los que ganó 11 anillos de la NBA explica en sus libros como él, como entrenador, se retiraba antes de los partidos a centrarse, estar en silencio y meditar. Esta técnica le era tan útil que decidió luego enseñarla a todos sus jugadores, a los que concentraba antes de los partidos para respirar juntos. Él lo llamaba "one breath, one mind". Los ejercicios de respiración son fundamentales para gestionar las emociones antes de la competición, centran tu atención, te mentalizan, une al equipo, reducen los nervios y el estrés. El deportista consigue un estado de ánimo de auto confianza, con la tensión justa para obtener su máximo potencial. Pero esto no es como tomarse un Red Bull que te da alaaaaas. Para conseguir este efecto cuando llegan los momentos realmente importantes de la competición has de haber entrenado antes. La cosecha no es inmediata, lleva su tiempo, no es mucho, algunas semanas, pero una vez se asimila y el equipo se siente cómodo los efectos son claros y se puede practicar en todas las ocasiones necesarias. El error que se comete muchas veces es esperar a que una temporada vaya mal o el equipo no funcione bien para introducir estas técnicas de entrenamiento mental. Porque es como querer aprender a nadar cuando uno se está ahogando. Para poder reducir la ansiedad, los nervios, el estrés y conseguir un estado mental tranquilo y centrado has de empezar a practicar en estados neutros, sin complicaciones. Y cuando tengas un mínimo dominio de la técnica, ya podremos aplicarlo en las situaciones de estrés con buenos resultados. Es lo mismo que un entrenamiento físico. No te pones a hacer pesas cuando te das cuenta de que tu rival es más fuerte que tú. Hay un planteamiento previo y hace falta un tiempo para que el cuerpo esté en perfectas condiciones, pues exactamente lo mismo le ocurre a un entrenamiento mental. En este pequeño vídeo podéis ver algunas imágenes de aplicación de entrenamiento mental y mindfulness antes de un partido. En este caso era una final y había muchos nervios, especialmente cuando el deportista es muy joven como estas jugadoras de 11 años. Así que me centré en la gestión de su estado emocional, sentimiento de hermandad y apoyo del grupo y reducción de los nervios. En partidos muy importantes lo mejor es no introducir ejercicios nuevos y ceñirse a los entrenado para no añadir estrés y que el deportista pueda realizar el ejercicio que ya le es familiar y cuyo resultado ya conoce. En otra entrada hablaré de la aplicación de la meditación y el mindfulness durante la competición o el partido y por último la interesante opción de la aplicación post partido, sobretodo para la gestión de derrotas, para que se conviertan en aprendizajes muy valiosos. Las derrotas son parte inseparable del éxito de un deportista que quiere llegar a lo más alto pero han de ser bien gestionadas o pueden generar desánimo y frustración.

¿Qué es esto del mindfulness?, ¿cómo aplicarlo al deporte?, ¿cómo lo estoy aplicando en los equipos de base y del baloncesto femenino del Barça?. En este vídeo he querido explicar brevemente qué es mindfulness y cómo se puede enseñar en el ámbito deportivo para que los deportistas y los entrenadores tengan grandes herramientas para gestionar sus emociones, la presión y los nervios tanto dentro como fuera de la pista. El que fuera Director técnico del baloncesto femenino del F.C Barcelona, Mateo Rubio, me entrevista y hablamos de qué se consigue entrenando la atención en el momento presente. Podéis ver imágenes de las sesiones de meditación, actividades en pista y antes de los partidos. Finalmente algunas de las jugadoras del equipo cadete nos dan su propia versión de lo que ha sido para ellas esta experiencia.

Seguramente cuando oyes la palabra "meditación" te vienen a la cabeza imágenes de monjes en posición de loto, inciensos, países lejanos y aquello tan famoso de "dejar la mente en blanco". Cuando un entrenador o deportista oye la palabra "meditación" no suele tener ni idea de que eso pueda tener nada que ver con hacerle ganar más partidos o con crear un conjunto sólido y cohesionado en la competición o con tomar la mejor decisión en la jugada clave del partido. Sin embargo, ante la pregunta que suelo hacer a entrenadores: -¿qué porcentaje del éxito de un deportista crees que se debe a su fortaleza mental? Todos coinciden que esta parte es fundamental...y aún pensando eso, no lo entrenan. Así que me encuentro que esta mente fuerte se necesita pero no se entrena...así que al deportista se le supone...como el valor a un soldado. Hace muy poquito que oriente y occidente se han dado la mano, igual que ya se han conectado las tradiciones milenarias y la ciencia occidental. Lo han hecho de la mano de la meditación y el mindfulness. Phill Jackson enseñó a meditar a los Bulls de Michael Jordan y a los Lakers de Kobe Bryant ...y, vaya, parece que no le fue nada mal. Sin embargo en nuestro país la entrada de estas técnicas es todavía lenta en su aplicación a los deportes por el desconocimiento y por prejuicios que nos hacen pensar en incienso, velitas y monjes en posición de loto cuando oímos la palabra "meditación". Así que no me queda otra que explicar en este vídeo lo que es meditar, para que de una vez por todas lo entiendas y no te queden dudas. Va a ser, que meditar...no es lo que crees, ya verás.